Zatěžování kostí stimuluje buňky, které zajišťují novotvorbu kostní hmoty.Kost se zároveň přestavuje tak, aby byla pevnější ve směru působení zátěže, což výrazně snižuje riziko zlomeniny. Nejméně důležitá je funkce lokomční a mobilizační, zajišťující zapojení do života, výuku samostatnosti či rychlejší rekonvalescenci po úrazu. Rehabilitace by tak měla být nedílnou součástí léčby onemocnění Osteogenesis imperfecta.
Cvičením se dále uvolňují svalová stažení (spasmy), které vznikají v důsledku bolesti, převážně obratlů v páteři. Posílené svaly vytvářejí lepší oporu zvláště pro obratle, čímž se výrazně sníží bolestivost páteře.
Pohyb a cvičení nemají ovšem vliv pouze na naši kostru. Pravidelná a přiměřená fyzická zátěž zlepšuje činnost cévního systému, srdce a plic, zlepšuje činnost mozku, vyplavuje endorfiny – hormony dobré nálady – a tím napomáhá mírnit depresivní stavy, podporuje imunitní systém, zlepšuje a urychluje metabolizmus, takže dochází k lepšímu využití cukrů, tuků a bílkovin.
Cvičení a pohyb vůbec mají pro nemocné s OI velký význam. Více se dozvíte i v článku Výzkumu NASA)
Rady členů americké organizace pro OI velmi jednoduše zní - "Dělejte co nejvýce věcí sami, to je často nejlepší rehabilitace!". Čím více, tím lépe.
Zásady
Dávat na sebe pozor musí každý. A pro nás s OI to platí obzvláště! Zde je tedy několik zásad cvičení s křehkými kostmi:
- Pohyb několikrát týdně po 20 minutách. Velmi důležitá je pravidelnost - lepší méně, ale stále, než občas moc.
- Cvičte na pevném podkladu, nejlépe na pěnové či molitanové podložce položené přímo na podlaze.
- Nalačno alespoň 2 hodiny po jídle a po cvičení jezte až po zhruba půlhodině
- Při teplotě 16-20 stupňů Celsia
- Opakování cviků zpočátku 3x postupně zvyšovat na 10x. Je velmi důležité nepřeceňovat se a raději navyšovat zátěž pomalu!
- Dbejte na správné dýchání – dýchejte pravidelně a důležitý je také dostatečný přísun kyslíku.
- Cvičení by nemělo vyvolávat novou, intenzivní bolest, pouhý pocit napětí ve svalech bývá známkou správně provedeného cviku.
- Před cvičením ani při něm nekonzumujte tabletky proti bolesti! Bolest při cvičení je ochranným mechanizmem, který nás upozorní na možné přetěžování pohybového aparátu.
- Pomalé tahové pohyby - ne prudké pohyby a švihová cvičení! Vybírejte si spíše pomalejší cvičení, která posiluje svaly, jako je například jóga nebo tai-chi. Vybírejte si cviky spíše relaxační, které také zlepšují koordinaci a psychiku. Pro osoby s OI jakéhokoliv stupně je obecně nejvhodnějším cvičením plavání.
- Omezení možnosti zranění:
- Neopíráme se o vratké předměty
- Vyvarováváme se pádu
- Necvičíme s "rozbitnými" pomůckami. - Důraz klademe na funkce svalů. U malých dětí je velmi důležité nevypěstovat v nich "strach z pohybu".
- Dobře poslouchejte svoje tělo. Často nejlépe samo ví, co snese.
- Nikdy necvičte při akutním onemocnění ani při nachlazení či zvýšené teplotě.
A co psychika?
Vhodně zvolený cíl - Reálné cíle jsou naprosto nezbytné. Zvolte si jak ty krátkodobé, tak dlouhodobé, a to s ohledem na Vaši stávající kondici. Můžete si také udělat krátký seznam, do kterého si budete zaznamenávat, kdy se vám podařilo zdolat některý z cílů.
Obměna tréninku - Nezapomínejte svůj trénink pravidelně měnit. Vyhnete se tak případné stagnaci. Obměňujte zejména počet sérií, počet cviků, frekvenci tréninků, velikost zátěže nebo samotné cviky a pohybové aktivity.
Reakce - Pamatujte na to, že neexistují dva lidé, kteří by na jeden trénink reagovali naprosto stejně. Každý člověk je jiný a budou mu tedy vyhovovat jiné cviky a metody. Tréninkový plán byste se proto měly snažit přizpůsobit svým vlastním potřebám a cílům.
Motivace - Chybí vám motivace? Žádný problém. Stačí, když s kamarádem, rodičem či sourozencem uzavřete sázku o to, kdo rychleji zhubne. Cvičit můžete chodit společně, alespoň se tak vzájemně podpoříte. Určitě je to lepší, než si dávat sraz v kavárně u dortíku.
Hodnocení - Jednou za určité období si najděte chvíli čas na to, abyste se zamyslely nad tím, jakých úspěchů jste již dosáhly, co je ještě před Vámi, jakým směrem se ubíráte. Na základě této rekapitulace pak budete snadněji vytvářet nové cíle a posouvat se stále kupředu k Vašemu vysněnému pokladu.
Výčet těchto zákonů není zcela určitě úplný a jistě během své cesty narazíte na nové druhy "nepřátel" nebo objevíte nové poučky a pravidla, kterými se začnete řídit. Nebo už takové dokonce máte? Podělte se s námi ve Facebookové skupině!
